Exercices de Relaxation Dynamique

févr. 2, 2021

Des exercices « dynamiques » pour le corps et l’esprit

Les exercices proposés dès la première séance de Sophrologie sont très simples et faciles.
Par exemple, pour l’exercice des « éventails », il suffit à priori de secouer ses mains devant soi.

Le sophrologue accompagne par sa voix en énonçant les consignes tout au long de l’exercice, permettant au sophronisé de se laisser guider avec les yeux fermés.

L’intention de l’exercice et sa personnalisation

Le sophrologue propose de mettre une intention lors de l’exécution de l’exercice.
Une intention est une métaphore, une image symbolique pour travailler en parallèle sur l’esprit.

Même si le geste à effectuer est simple, par exemple de secouer ses mains devant soi pour l’exercice des « éventails », ces mouvements permettent de détendre les mains et les poignets et peuvent aussi servir à symboliser par exemple le lâcher-prise ou d’imaginer effacer des appréhensions, de gommer des tensions ou de disperser des pensées parasites.

Après avoir décidé sur quel besoin du sophronisé se centre la séance, le sophrologue choisit parmi les exercices ceux qui peuvent servir à symboliser ce besoin.
En outre, pour que l’intention soit encore plus facile à activer pour le sophronisé, le sophrologue peut évoquer une image à laquelle se rattacher mentalement pendant l'exercice en imageant par des actions particulièrement parlantes pour cette personne.
Pour rester dans l’exemple des « éventails » avec l’intention d’effacer, le sophrologue peut par exemple proposer au sophronisé de s’imaginer avoir de grandes éponges dans chaque main.

Le mouvement en soi

Dans cet exemple des « éventails », une fois le sophronisé installé dans une position confortable, debout (ou assis au besoin), les yeux fermés, le sophrologue lui propose d’inspirer par le nez en levant les bras devant lui, puis de retenir sa respiration en secouant ses mains et en les ramenant vers lui, à son rythme, à son intensité, et qu’au bout du souffle il expire fortement par la bouche en relâchant les bras le long du corps.
Les yeux restent fermés et le sophrologue suggère de percevoir les sensations dans les mains, dans les épaules, et de prendre conscience du relâchement.

Une deuxième répétition s’enchaîne directement, sans rouvrir les yeux, pendant lequel le sophrologue guide de nouveau à travers les mêmes consignes pour les intégrer.
Puis une troisième répétition, où le sophronisé réalise l’enchaînement entièrement à son rythme.

Cet exercice dure 5 minutes au plus, comme la plupart des exercices de « relaxation dynamique » de la pratique de Sophrologie.

Bénéfices et avantages

Dans cet exemple comme dans plusieurs autres exercices proposés en Sophrologie, les actions parallèles sur le corps et le mental permettent au sophronisé de :
  • se détendre au niveau corporel par les mouvements de contraction puis de relâchement musculaire de la zone du corps concernée 
  • se concentrer en synchronisant les mouvements avec la respiration
  • se reconnecter positivement à son corps par des perceptions corporelles de relâchement, de détente, de légèreté, de souplesse.
  • accroitre l’intensité des ressentis corporels par les yeux fermés 
  • se sentir responsabilisé dans l’exercice et être acteur avec les consignes qui lui laissent le choix du rythme et de l’intensité
  • diminuer volontairement les tensions corporelles au quotidien par la prise de conscience du relâchement après le mouvement
  • gagner en autonomie en reproduisant aisément cet exercice simple et facile sans être guidé par le sophrologue.
En plus d’être simples, courts et faciles, les exercices dynamiques sont adaptables à tout âge et toute condition physique. Aucun matériel ni tenue particulière ou connaissance préalable n’est nécessaire pour pratiquer les exercices.

Dans le prochain article, nous expliquerons le deuxième type de technique : la sophronisation.

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Alexandra WiTTiG KyAW

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